Здоровое сердце! 6 факторов!!!

Контролируйте эти шесть показателей - и ваше сердце будет вне опасности!!!

1.Суточная норма калорий

Не слишком ли много вы едите? В идеале человек должен ежедневно потреблять ровно столько "топлива", сколько сжигает его организм. Но на деле многие люди получают на 100-1000ккал больше. Лишний кусочек сыра за завтраком, шоколадка на работе - все это ведет к лишнему весу, одному из главных врагов нашего сердца.
Мало кто знает свою суточную норму калорий. Однако определить ее не трудно: достаточно умножить массу тела (в кг) на число от 28 до 33 (в зависимости от уровня физической активности). Для большинства женщин норма - 2000ккал в сутки, для мужчин - около 2550ккал. Лучше всего распределить эту норму таким образом: 300-400ккал за завтраком, 500-600 в обед, 600-700 за ужином, а остальное - в виде двух-трех промежуточных приемов пищи по 100-200ккал каждый.
Очевидно, что считать калорийность каждого кусочка не только сложно и утомительно, но и чревато опасными для здоровья ошибками. Гораздо эффективнее обезопасить меню в целом. Если основную его часть составляют фрукты и овощи, слишком много калорий организм не получит.



2.Окружность талии

Этот фактор нагляднее других демонстрирует, представляет ли ваш вес угрозу для сердца. Результат будет более точным, если использовать отношение окружности талии к окружности бедер. Если это соотношение больше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин, речь идет о так называемом абдоминальном ожирении.
Брюшной жир, откладывающийся вокруг (а порой и внутри) внутренних органов, непрерывно выделяет в кровь жирные кислоты и другие вещества, избыток которых чреват атеросклерозом, хроническими воспалениями и нарушениями обмена веществ. Выходит из строя и система естественного подавления аппетита: человек начинает переедать, накапливая еще больше абдоминального жира.
Чтобы измерить окружность талии, оберните себя сантиметром на уровне пупка. Лента должна плотно прилегать к телу, но не давить на него. Живот при этом не втягивайте. Тревогу надо бить когда результаты превышают 88см у женщин и 102см у мужчин. Повторяйте замеры раз в две недели.


3.Уровень холестерина

Важно знать не только общий уровень холестерина (ОХ). Холестерин бывает "плохим" и "хорошим". Первый - это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), второй - липопротеины высокой плотности (ЛПВП). В результатах анализа крови на холестерин отдельно может быть указан уровень каждой из этих фракций, а также соотношение ОХ к ЛПВП. Записывайте результаты анализов в дневник.
Какой уровень безопасен? Нужно стремиться к следующим показателям: ОХ ниже 5,2ммоль/л (200мг%) или ниже 5ммоль/л (190мг%) при ишемической болезни или диабете; ЛПНП ниже 3,5ммоль/л (135мг%) или ниже 2ммоль/л (77мг%) при ишемической болезни; ЛПВП - минимум 1,3ммоль/л (50мг%).
Перед тем как сдавать кровь "на холестерин", нельзя есть в течение 8-12 часов. Если ваш ОХ постоянно превышает 6-6,5ммоль/л (230-250мг%), врач даст вам рекомендации по изменению образа жизни и при необходимости назначит медикаментозное лечение.


4.Артериальное давление

Давление крови на стенки артерий изменяется в течение дня. Если оно стабильно превышает норму, у вас артериальная гипертония, а значит, велик риск атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.
Повышенным считается давление не ниже 140/90 мм рт. ст. Если оно колеблется в диапазоне 120/80 – 139/89 мм рт. ст., речь идет о предгипертоническом состоянии: в таком случае надо принимать меры, чтобы не допустить развития полномасштабной гипертонии. Для ее профилактики и лечения важны физическая активность и правильное питание.
Проверяйте давление при каждом визите к врачу, спросите у него, как часто нужно измерять давление. Делая это систематически, вы сможете вовремя заметить и предотвратить болезнь. Измерять давление можно и самостоятельно с помощью домашнего тонометра, только помните - это не отменяет регулярных проверок у специалиста.


5.Уровень триглицеридов

Триглицериды – это молекулы жира, образующиеся из потребляемых с пищей жиров и углеводов. В виде триглицеридов избыток калорий переносится на хранение в жировые клетки. В перерывах между едой триглицериды также вырабатываются жировыми клетками. В норме триглицериды всегда присутствуют в крови, но их избыток повышает риск ишемической болезни, особенно женщин.
Если же высокий уровень триглицеридов сочетается с недостатком ЛПВП, это чревато резистентностью к инсулину и нарушением обмена веществ. Нормальным считается уровень триглицеридов ниже 1,7ммоль/л (150мг%).
Уровень триглицеридов обычно определяется натощак одновременно с анализом уровня холестерина.

6.Частота пульса

Частота пульса соответствует количеству сокращений сердца за одну минуту. Нормальным считается диапазон 60-90 ударов в минуту. Как правило, чем лучше физическая форма, тем реже пульс. Однако, если ваша физическая форма далека от идеала, а частота пульса все равно ниже нормы, обязательно скажите об этом врачу: возможно, что-то не в порядке с сердцем.
Чтобы подсчитать пульс, вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Лучше всего проверять его на внутренней стороне запястья или на шее, так как в этих метах артерии проходят близко к поверхности. В первом случае положите на запястье указательный, средний и безымянный пальцы и слегка надавите. Во втором – нажмите с одной или другой стороны адамова яблока. Нащупав «бьющуюся жилку» подсчитайте число ее толчков за 15 секунд и умножьте на четыре.
Раз в месяц проверяйте пульс в состоянии покоя - по утрам, перед тем как встать с постели. Чтобы выяснить насколько полезны для вас физические нагрузки, подсчитайте пульс сразу после занятий спортом, а потом определите, за какое время он возвращается к обычному в состоянии покоя уровню. По мере того как ваша физическая форма улучшается, этот временной интервал должен сокращаться. Кроме того, если сердце в процессе тренировок укрепляется, частота пульса в состоянии покоя должна постепенно снижаться.